Couch 5k - Running App

Σήμερα είναι μια καλή μέρα για να ξεκινήσετε να τρέχετε και να είστε σε φόρμα. Σε μόλις 9 εβδομάδες μπορείτε να πάτε από τον καναπέ στο τρέξιμο 5 χλμ με τον προπονητή τρεξίματός μας. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος δρομέας, έχουμε σχέδια προπόνησης για όλους: 3 km, 5 km, 10 km, 21 km και 42 km στην πιο ολοκληρωμένη και δωρεάν εφαρμογή τρεξίματος.

Το Couch 5k - Running App βασίζεται στο διάσημο πρόγραμμα γυμναστικής C25K (καναπές έως 5k) ειδικά σχεδιασμένο έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να πετύχει τον στόχο του ακόμα κι αν δεν έχει τρέξει για χρόνια (ή ποτέ!). Αυτή η εφαρμογή τζόκινγκ θα σας καθοδηγήσει βήμα προς βήμα δίνοντάς σας οδηγίες πότε πρέπει να τρέξετε και να περπατήσετε.

Περιγραφή σχεδίων προπόνησης τρεξίματος:

ΑΡΧΑΡΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ

• Προπονητής τρεξίματος 3k ή 20 λεπτών: 6 εβδομάδες προπόνησης, 18 προπονήσεις.

• Προπονητής τρεξίματος 5k ή 30 λεπτών: 9 εβδομάδες προπόνησης, 27 προπονήσεις.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ

• Προπονητής τρεξίματος 10 χιλιάδων ή 60 λεπτών: 12 εβδομάδες προπόνησης, 36 προπονήσεις.

ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ

• Προπονητής τρεξίματος 21k ή 130 λεπτών: 13 εβδομάδες προπόνησης, 90 προπονήσεις.

• Προπονητής τρεξίματος 42k ή 260 λεπτών: 20 εβδομάδες προπόνησης, 140 προπονήσεις.

Κάθε σχέδιο εκτέλεσης έχει τη δική του εξέλιξη διαλειμματικής λειτουργίας.

Με την εφαρμογή Couch 5k - Running θα απολαύσετε:

✓ Απλή, διαισθητική και πολύχρωμη διεπαφή χρήστη.

✓ Απαλό πρόγραμμα διαλειμματικού τρεξίματος για την αποφυγή τραυματισμών.

✓ Βελτιώστε σταδιακά την αντοχή και την υγεία σας.

✓ Κάψε θερμίδες και χάστε βάρος.

✓ Προπόνηση σε εξωτερικό ή εσωτερικό χώρο/διάδρομο.

✓ Ιδανικό για αρχάριους δρομείς, ερασιτέχνες ή προχωρημένους.

✓ Πλήρης και εντελώς ΔΩΡΕΑΝ εφαρμογή εκπαίδευσης.

Couch 5k - Βασικά χαρακτηριστικά της εφαρμογής Running:

• Η καλύτερη δωρεάν εφαρμογή εκτέλεσης με τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα εκπαίδευσης (όλα σε μια εφαρμογή εκτέλεσης).

• Ένας προπονητής ήχου σάς λέει πότε πρέπει να κάνετε τζόκινγκ, να περπατήσετε, να κάνετε προθέρμανση ή να δροσιστείτε.

• Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ενώ κάνετε την προπόνηση τρεξίματος.

• Ελέγξτε την προπόνηση με τον δικό σας ρυθμό. Κάντε παύση, παραλείψτε ή επαναλάβετε ένα διάστημα ή παραλείψτε την προθέρμανση ή την ψύξη.

• Οι οδηγίες στη γραμμή ειδοποιήσεων σάς ενημερώνουν όσο βρίσκεστε μακριά από την εφαρμογή που εκτελείται.

• Τρέξτε με GPS, παρακολουθήστε το ρυθμό, καταγράψτε διαδρομή, απόσταση, βήματα και καμένες θερμίδες.

• Μετά από κάθε συνεδρία του προγράμματος εκπαιδευτή, αποθηκεύει αυτόματα μια αναφορά με στατιστικά στοιχεία της προπόνησής σας.

• Στα στατιστικά περιλαμβάνονται: διαδρομή με σημεία ενδιαφέροντος απόστασης, απόσταση, διάρκεια, μέσος ρυθμός, θερμίδες που καίγονται, τοπικός καιρός, στιγμιότυπο προπόνησης κ.λπ.

• Μοιραστείτε την πρόοδο του σχεδίου τρεξίματος με τους φίλους σας για να δείξετε τις προπονητικές διαδρομές ή τα επιτεύγματά σας.

• Σας επιτρέπει να απενεργοποιείτε το GPS και να εκπαιδεύεστε σε διάδρομο ή σε εσωτερικούς χώρους.

• Μπορείτε να τρέξετε με σβηστή οθόνη ενώ η εφαρμογή βρίσκεται στο παρασκήνιο.

• Μια προειδοποίηση στα μισά του δρόμου θα σας πει πότε να ξεκινήσετε να γυρίζετε σπίτι.

• Οραματιστείτε το πλάνο για κάθε προπόνηση εκ των προτέρων.

• Λάβετε κίνητρα πριν από κάθε προπόνηση με κίνητρα εντός εφαρμογής.

★ Couch 5k - Running App είναι η καλύτερη εφαρμογή για να ξεκινήσετε να τρέχετε! ★

Κάντε λήψη τώρα και ξεκινήστε το δωρεάν πρόγραμμα εκπαίδευσης που σας ταιριάζει καλύτερα.

ΛΟΓΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΠΡΟΚΑΤΩ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ

Αυτή η εφαρμογή απαιτεί υπηρεσία πρώτου πλάνου για να διασφαλίσει αξιόπιστη λειτουργικότητα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Σε συμμόρφωση με τις πολιτικές του Google Play, οι υπηρεσίες πρώτου πλάνου είναι απαραίτητες όταν η εφαρμογή εκτελεί βασικές εργασίες παρασκηνίου, όπως:

1. Παρακολούθηση τοποθεσίας: Συνεχής παρακολούθηση της θέσης GPS του χρήστη για την καταγραφή μιας ακριβούς διαδρομής για την προπόνησή του. Αυτό είναι κρίσιμο για την εμφάνιση της διαδρομής προπόνησης στον χάρτη και τον υπολογισμό των αποστάσεων.

2. Χρονοδιακόπτες και ειδοποιήσεις: Διαχείριση διαστημάτων προπόνησης (π.χ. κύκλοι τρεξίματος/περπάτημα) και ειδοποίηση του χρήστη σε πραγματικό χρόνο χωρίς διακοπές.

3. Παρακολούθηση υγείας και φυσικής κατάστασης: Καταγραφή φυσικής δραστηριότητας, όπως μέτρηση βημάτων, για τη δημιουργία λεπτομερών στατιστικών φυσικής κατάστασης μετά την προπόνηση.

Η εφαρμογή χρησιμοποιεί τόσο FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION για παρακολούθηση που σχετίζεται με την τοποθεσία όσο και FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH για λειτουργίες υγείας και φυσικής κατάστασης. Αυτές οι υπηρεσίες εξασφαλίζουν αδιάλειπτη λειτουργικότητα, ακόμη και όταν η οθόνη είναι απενεργοποιημένη ή η εφαρμογή βρίσκεται στο παρασκήνιο, ευθυγραμμίζοντας με τις προσδοκίες του χρήστη για μια εφαρμογή γυμναστικής.